마른비만, 소아비만, 경도비만 비만을 위한 다이어트 식단

비만에도 여러 종류가 있는 건 다들 아실 거예요. 겉으로는 비만 같아 보이지 않지만 내장지방으로 꽉 찬 마른 비만부터 소아비만, 비만의 정도가 약한 경도비만, 그리고 우리가 흔히 아는 고도비만까지. 다이어트에는 운동 20 식이 80인만큼 먹는 게 중요한데요.

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비만인들을 위한 다이어트 식단과 어떤 음식을 먹어야 살이 덜 찔지 알아보도록 하겠습니다 :)

 

우선 식이요법을 알아보기 전에 주의해야 할 점은 절대로 굶으면 안된다는 것입니다. 우리 몸은 굶으면 비상사태로 인식을 하고 오히려 지방을 더 축적하려고 합니다.

 

그래서 굶어서 다이어트를 한 사람이 다시 원상복구 될 뿐만아니라 쉽게 요요가 오기도 하죠.

 

그러니 절대로 굶어서는 안되고 건강한 식단으로 관리해 주고 건강한 음식 습관을 갖도록 해야 합니다.

 

사진: Unsplash 의 Jimmy Dean

 

비만 원인

비만 식단에 관해 얘기하기 전에 비만의 원인은 무엇일까요?

 

1. 오랜 기간 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다 섭취할 경우

 

2. 유전적 문제로 식욕 조절 기능에 문제가 있을 경우

 

3. 식욕을 증가시키는 다양한 약들 ex. 향정신성 약(개인별 차이는 있음)

 

비만 식단

비만일 경우 적절한 칼로리 섭취와 균형을 유지해야 합니다. 식단은 과일, 채소, 통곡을 섭취하는 것을 바탕으로 합니다.

 

정제식품, 가공식품은 피해야 하고 고칼로리 음식은 당연히 지양해야 합니다.

 

식단에 저지방 유제품을 포함하고 기름기가 적은 생선, 고기류를 선택하면서 육류 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.

 

설탕, 포화지방 섭취를 최소화하도록 노력합니다.

 

다이어트 보조제는 보조제일 뿐 임을 기억해야 합니다. 약에 의존하는 순간 요요가 온다는 것을 명심하세요. 

 

아침식사는 꼭 해야 합니다. 아침을 먹는다는 것은 다이어트의 기초입니다.

 

아침을 거르고 불규칙한 식사습관으로 이어지면 과식, 야식 등으로 이어지기 쉽고 앞서 말했듯이 장시간 공복일 경우 우리 몸은 에너지를 지방으로 저장하려고 하고 결국에는 체중 증가로 이어집니다.

 

지방은 적게 단백질과 식이섬유소가 풍부한 음식을 먹습니다. 두부, 콩, 닭가슴살과 과일, 제철 과일 등을 섭취하는 게 좋습니다.

 

비타민은 탄수화물, 단백질 등의 대사에 관여하는 효소의 구성성분으로 바나나, 사과 등의 과일과 오이, 당근 등의 채소를 활용해 섭취할 수 있습니다. 

 

무엇보다 가장 중요한 것은 음식은 적당량으로 섭취해야 한다는 것입니다. 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 해야 합니다. 규칙적인 식사습관으로 과식과 야식을 먹지 않는 것도 중요합니다.

 

사실 뭐든지 적당히 먹기만 하면서 운동을 하면 시간이 걸릴지라도 비만에서 탈출하는 것은 가능합니다. 뭐든지 적당히가 중요하다는 점을 꼭 기억하세요 :-)

 

본 포스팅이 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎ.ㅎ