다이어트로 인한 변비, 심할 때 변비에 좋은 음식

여름이 되면서 비키니 입을 준비를 다들 하시나요? 건강을 위해 다이어트를 하던 미용을 위해 다이어트를 하던, 다이어트 하면 반드시 따라올 수밖에 없는게 변비죠ㅠㅠ 변비가 심할 때 어떤 좋은 음식이 있을까요?

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변엔 메이킨, 돌코락스 같은 약들도 있지만 가능하면 자연적인(?)방법으로 해결하는 방법을 알아보도록 하겠습니다

 

변비증상

주에 3~4일 못하면서 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 배변감이 남아있는 경우, 배변을 하기 위해 약물 등 부가적인 처치가 필요한 경우를 말합니다. 식생활 등의 변화로 점차 증가하고 있고 특히 여성과 노인층에서 증가율이 큽니다.  

 

변비에 좋은 음식(식이요법)

변비에는 생활습관이 가장 중요한데요. 가장 많이 강조하는 것이 수분과 식이섬유의 섭취일 것입니다. 

 

1. 현미밥

사진: Unsplash 의 David Gabrielyan

현미는 도정 과정에서 바깥 껍일만 벗겨낸 쌀로 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 다만 식이섬유의 함유량이 높아서 오히려 소화기관이 약한 분들의 경우  소화되지 않은 식이섬유로 인해 문제가 발생 할 수 있다는 점 유의하여야 합니다. 처음에는 백미를 조금씩 섞어 먹다 익숙해질 때 쯤 혹은 6개월 정도 쯤 현미로 밥을 해서 먹는 것을 권장해드립니다.

 

2. 다시마

사진: Unsplash 의 Shane Stagner

다시마는 배변의 양을 늘려 변비에 도움을 주는 대표 음식 중 하나입니다. 또 지방의 흡수를 방해하여 다이어트에 도움을 준다고 하니 다이어트와 변비에 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 때 주의해야할 점은 다시마에 있는 알긴산 성분은 수분을 만나면 최대 200배까지 팽창하므로 다시마를 먹을 때 물을 많이 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 수분을 흡수해 오히려 변을 딱딱하게 만들 수 있습니다.

 

3. 콩

사진: Unsplash 의 Shelley Pauls

콩에는 20% 이상의 식이섬유가 들어 있습니다. 콩을 먹으면 변의 부피를 늘려주고 부드럽게 해줍니다. 콩도 현미와 마찬가지로 소화가 잘 되지 않을 수 있는데 이럴 땐 발효된 된장 또는 청국장으로 대체하여 먹으면 문제를 해결 할 수 있습니다.

 

4. 고구마

사진: Unsplash 의 Mary Potoplyak

다이어트 음식으로 잘 알려진 고구마는 식이섬유가 풍부한 음식으로 알려진 대표 음식 중 하나입니다. 마그네슘, 피타민B6 등도 풍부히 함유되어 있어 변비 완화와 예방에도 도움을 받을 수 있습니다. 고구마의 섬유질을 다른 식품보다 흡착력이 강해 장의 노폐물, 지방 등을 몸 밖으로 내보냅니다.

 

5. 사과

사진: Unsplash 의 an_vision

사과에는 수용성 식이섬유의 하나인 펙틴이라는 성분이 있는데 펙틴은 장내 수분 흡수를 해 부풀려주는 역할을 합니다. 대장에쌓여 있는 변들 부드럽게 만들어주며 배변을 촉진시켜줍니다. 사과 안에 있는 수용성 식이섬유는 장내 세균에 의해 발효되고 좋은 균의 먹이가 됩니다. 장내 비피더스 균 등 좋은 균을 늘리는 작용이 있어 장 운동을 활발히 해줍니다. 사과 섭취시 겉을 깨끗이 닦고 껍찔째 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 물

사진: Unsplash 의 Jonathan Chng

적어도 하루에 1.5리터 ~ 2리터의 수분을 섭취하도록 합니다. .아침에 일어나 차가운 물을 마셔 장을 깨우는데 도움을 주도록 합니다.

 

약물의 도움을 받지 않고 식습관 개선을 통해 변비 해결에 도움을 받으시길 바랍니다 :-)