눈건강, 시력 좋아지는 법

밤에 자기 전 유튜브를 보고 어두운 곳에서 핸드폰을 하고 어딘가를 이동할 때 늘 인터넷을 보고 하루종일 눈을 혹사시키고 있지는 않나요?

시력 좋아지는 법 몇가지를 소개해 드리고자 합니다.

1. 눈 운동(시력 운동)

1) 눈을 감은 상태에서 상화좌우 10회씩 움직입니다.

2) 눈을 뜬 상태에서 검지를 눈앞에 가져다 대고 바라봅니다.

3) 팔을 뻗었다 검지를 눈앞까지 왕복하는 동작을 반복합니다.(최소 10회)

4) 검지로 눈앞쪽 꼬리를 부드럽게 눌렀다 떼기를 반복합니다.

1) 아몬드 : 많은 비타민E와 섬유소가 함유되어 있어 눈의 세포를 건강하게 보호해 주는 역할을 합니다.

2.) 시금치 : 시금치는 루테인을 많이 함유한 음식으로 하루에 시금치 두 줌 정도를 먹으면 하루에 필요한 루테인 양인 10mg을 섭취할 수 있습니다.

3) 아로니아 : 눈 건강 회복과 안구질환에 도움이 됩니다. 또 눈물의 질을 높여주는 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다.

4) 루테인 등 영양제 : 음식을 섭취하기 어렵다면 영양제의 도움을 받는 것도 좋습니다. 루테인과 오메가3 영양제를 구입해 드시면 좋습니다.

1) 눈을 따뜻하게 합니다 깨끗한 수건을 물에 적셔 살짝 데운 뒤 눈꺼풀 위에 올려주면 눈가로 가는 혈류가 좋아집니다.

2) 틈틈이 눈 운동을 합니다. 눈을 좌우상하로 움직여주면 평소 사용하지 않던 눈의 근육을 사용하게 되어 눈의 피로가 줄어듭니다

3) 눈 기름샘을 청소해 줍니다. 스팀타월로 눈의 기름샘을 열어준 뒤 화장 솜으로 눈의 기름샘을 닦아주면 노폐물을 제거할 수 있습니다

4) 안구건조증을 방치하지 않습니다. 인공눈물을 사용하면 눈물샘이 마른다는 이야기가 있는데 안구건조증은 시력에 직접적인 영향을 주므로 인공눈물을 사용하는 것이 좋습니다.

5) 블루라이트를 차단합니다. 전자파는 각막을 손상시켜 시력을 저하시키고 안구를 건조하게 만들기 때문에 장시간 pc를 사용하는 분이라면 블루라이 안경을 착용하여 눈의 피로감을 줄여주어야 합니다.

6) 여성분들의 경우라면 눈화장을 줄여야 합니다. 눈화장과 클렌징은 안구에 자극을 유발하고 잔여물이 제대로 닦이지 않을 경우 이물질이 쌓여 안구질환을 유발할 수 있습니다.

한 번 저하된 시력은 쉽게 좋아지지 않습니다. 스마트폰, tv, pc모니터 화면을 장시간 바라보는 시간을 줄이거나 틈틈이 눈을 충분히 휴식시켜 주는 생활습관을 들여야 합니다. 선풍기나 히터 바람을 얼굴에 직접 맞는 것도 눈의 건조를 유발합니다.

앞서 알려드린 시력이 좋아지는 법을 꾸준히 실천하신다면 시력이 좋아지진 않아도 최소한 나빠지지는 않을 것입니다.

본 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다 :-)